no tak- byłoby lepiej na środę dać barki, nie zauważyłem%-) ale powedz dlaczego chcesz brzuch robić z dużymi grupami jak nogi czy plecy, a nie chcesz ich umieścić w tak bajecznie leciutkim treningu jakim jest trening barków...?
[...] w zyciu, co 8 tygodni w tym miejscu zamieniam albo rozpietki albo przenoszenie sztangielki za głowe .wiec mysle ze waski uchwyt bedzie ok bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 8 8 6 brzuch UNOSZENIE KOLAN W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 Triceps na wyciągu 4x12 bez sensu ten trening. Robisz w ogóle trening barków? Sobota:Przerwa Niedziela:Przerwa W dni treningowe po zakończeniu wszystkich ćwiczeń robię brzuch, po czym wskakuje na 20-30 min na bieżnię. Plan układałem sobie sam nie mam w tym żadnego doświadczenia ćwiczę nim już jakiś czas i stwierdziłem, że poradzę się was [...]
[...] bo źle policzyłem %-) Bic i tric - pompa! Nie mogłem zgiąć łapy na maksa, bo bic blokował. Świetne uczucie. Nie wiem czemu, podciąganie nóg do góry bardziej mi tyra nogi niż brzuch. Wiem, które mięśnie są za to odpowiedzialne . Wolę ćwiczyć klasyczne brzuszki, bardziej mi to dół tyra :) [...]
Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]
[...] na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. Po allaszkach w zasadzie walczę z przedramionami na drążku, żeby się utrzymać, a nie z brzuchem... Fotki: /SFD/Images/2015/4/10/a01002d089de4f0b96272008d62c61d5.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2317fbca753a4a5fbdc228ac7384e854.jpg [...]
[...] pozach na ulicy, tylko "normalnie". Dlatego zdecydowałem, że wrzucę to co mam. Może cyknę jeszcze coś fajnego na siłce, żeby pokazać klatę bokiem. Od siebie dodam: brzuch urósł, niedużo, ale urósł. Najbardziej podoba mi się rozwój barków i klaty. A z tego co widać po fotach to najlepiej urosły plecy. Nogi też zaczęły się odsłaniać w [...]
Dzień I Poniedziałek: plecy: -ściąganie drążka wyciągu za głowę -przyciąganie drążka wyciagu do brzucha siedząc -martwy ciąg ( robiłem pare razy i zrezygnowałem) seria podwójnie łączona: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie tułowia triceps: -francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy -odwrotne pompki -seria podwójnie łączona: [...]
[...] :) Niech wygląda to tak: Nogi: Przysiad 3s Plecy: MC na prostych nogach 3s Klatka: Ławka Prosta 3s Plecy: Drążek Nachwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc musi tam być.
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 175 brzuch - 100 klatka - 106 biceps - 35 uda - 58 łydka 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki [...]
[...] wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się do osób średnej budowy jeszcze trochę popracuję na mięśniami brzucha i będzie git. Co do splita to znalazłem taki nie wiem czy będzie dobry?? Trening: Wtorek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 W - [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
- poniedziałek, plecy+bary+brzuch - wtorek, trening. - środa, wolne - czwartek, SKSy, trening. - piątek, klata+lapa+brzuch - sobota, nogi. - niedziela, mecz. wzmocnij gorne partie ciala a to da o wiele szybszy bedziesz i wogole sam wiem po sobie..troche masz przeladowany ten tydzien..moze jakies zma bcaa glutamine..musisz zadbac przedewszystkim o [...]